-10 étapes-
Les déclencheurs d’infidélité font partie du processus normal après la tricherie, mais ils n’ont pas à contrôler votre vie. Voici 10 étapes pour vous aider à les éviter :
1. Reconnaissez la douleur :
La première étape consiste à reconnaître la douleur que vous ressentez. Il est important de comprendre et de valider vos sentiments afin de commencer à travailler dessus. Lorsque vous essayez d’ignorer ou de réprimer vos sentiments, ils ne feront que s’aggraver et grandir. Sous la douleur de la trahison se cache un énorme sentiment de perte et de chagrin. Il est important de vous permettre de ressentir pleinement ces émotions afin de commencer le processus de guérison. Les gens essaient souvent de réduire leur douleur avec des mécanismes d’adaptation malsains comme l’alcool ou la drogue. Bien qu’ils puissent apporter un soulagement temporaire, ils ne feront que retarder davantage le processus de guérison.
2. Comprenez vos déclencheurs :
Afin de commencer à travailler sur votre douleur, il est important de comprendre quels sont vos déclencheurs. Les déclencheurs sont tout ce qui vous amène à avoir une réaction émotionnelle négative à la trahison. Il peut s’agir de choses comme voir votre partenaire avec quelqu’un d’autre, l’entendre dire certains mots ou phrases, ou même penser à l’événement lui-même. Une fois que vous avez pris conscience de vos déclencheurs, vous pouvez commencer à travailler dessus. Il est préférable de les gérer en évitant complètement le déclencheur si possible ou en utilisant des mécanismes d’adaptation comme la respiration profonde ou le discours intérieur positif pour surmonter le déclencheur.
3. Pardonnez-vous :
Une grande partie de la fin de l’infidélité consiste à se pardonner. Il est important de comprendre que vous n’êtes pas responsable de la décision de tricherie de votre partenaire. Dans de nombreux cas, les personnes qui ont été trompées se chargent de blâme et de doute d’elles-mêmes. Cela ne fait que retarder davantage le processus de guérison. Il est également important de vous pardonner pour tout rôle que vous avez pu jouer dans la trahison. Cela inclut des choses comme être vous-même infidèle ou ne pas être suffisamment attentif aux besoins de votre partenaire. Encore une fois, c’est la clé
4. N’essayez pas de le faire vous-même :
Si vous voulez savoir comment surmonter les déclencheurs d’infidélité, vous devrez continuer à demander de l’aide. Lorsque vous faites face à des émotions aussi fortes, il est important d’avoir quelqu’un à qui parler qui comprend ce que vous vivez. Il n’est pas nécessaire de souffrir en silence. Parlez à vos amis, à votre famille ou à un thérapeute qui peut vous aider à naviguer dans ces eaux agitées. Faire cela seul ne fera que prolonger le processus de guérison et augmentera vos chances de revenir aux anciens mécanismes d’adaptation.
5. Concentrez-vous sur le présent :
L’un des meilleurs moyens d’éviter les déclencheurs d’infidélité est de se concentrer sur le présent. Cela signifie vivre dans l’instant et ne pas penser au passé. Lorsque le déclencheur apparaît, faites de votre mieux pour vous concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant. Cela peut être réalisé en utilisant des techniques de pleine conscience telles que la méditation ou le yoga. Ces pratiques vous aideront à rester dans l’instant présent afin de ne pas vous perdre dans vos pensées sur le passé. On dit que le moment présent est un lieu de paix, le passé est une dépression et penser à l’avenir peut apporter de l’anxiété. Contourner les déclencheurs d’infidélité en étant dans l’instant.
6. Ne vous attardez pas sur “et si”:
Une autre façon de se concentrer sur le présent est d’éviter les pensées « et si ». Cela inclut des choses comme ce qui aurait pu être si l’affaire ne s’était pas produite ou se demander ce que l’avenir nous réserve. Ce sont des exercices infructueux qui ne feront que vous aggraver et vous contrarier. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas changer le passé et que l’avenir n’est pas garanti. Tout ce que vous avez est le présent, alors profitez-en au maximum. Et si c’était une pensée naturelle, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous y prenez. Le problème avec cela est que s’ils commencent par un traitement et une guérison réfléchis, mais sans conseils et soutien, ils se transforment en un tunnel de ténèbres.
7. Créez un système de soutien :
Afin de traverser cette période difficile, il est important de créer un système de soutien composé de personnes qui comprennent ce que vous traversez. Il peut s’agir d’amis, de membres de la famille ou d’un groupe de soutien pour les personnes qui ont été trompées. Ces personnes peuvent vous offrir un soutien et des conseils pendant que vous faites face à votre douleur. Il est également utile de parler à quelqu’un qui a vécu la même chose et d’en sortir meilleur. Ne vous associez pas à des personnes qui souffrent encore profondément et qui ne peuvent pas sortir, elles ne feront que vous retenir. Ne devenez pas le système de soutien de quelqu’un d’autre si vous avez encore du mal, si vous n’êtes pas guéri, vous ne pourrez pas encore aider quelqu’un d’autre. Concentrez-vous sur votre propre système de soutien.
8. Cherchez de l’aide professionnelle :
Si vous avez du mal à gérer vos déclencheurs ou si la douleur s’avère trop difficile à gérer par vous-même, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel. Il existe de nombreux thérapeutes qui se spécialisent pour aider les gens à se remettre de l’infidélité. Ils peuvent vous donner les outils et le soutien dont vous avez besoin pour aller de l’avant.
9. Prenez soin de vous :
Afin de guérir d’une trahison, il est important de prendre soin de vous à la fois physiquement et émotionnellement. Cela inclut des choses comme dormir suffisamment, avoir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice régulièrement. Pour trouver des moyens de vous calmer émotionnellement, vous pouvez inclure des activités telles que tenir un journal, écouter de la musique ou passer du temps dans la nature. Il est également important de vous donner le temps de pleurer et de traiter ce qui s’est passé. Permettez-vous de ressentir vos émotions sans jugement. C’est une période difficile et vous méritez la compassion de vous-même ainsi que des autres. Une alimentation équilibrée est également très importante car elle affecte littéralement votre façon de penser et votre équilibre hormonal.
10. Soyez patient :
Le processus de guérison de l’infidélité prend du temps, il est donc important d’avoir de la patience. Il y aura de bons et de mauvais jours, mais la douleur finira par s’atténuer. Croyez que vous êtes assez fort pour traverser cela et que vous en sortirez une meilleure personne de l’autre côté. L’Infidelity Recovery Institute propose de nombreuses ressources pour vous aider à traverser cette période difficile.
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